نحوه نشستن صحیح روی صندلی گیمینگ
صندلی‌های گیمینگ همراه با دفترچه راهنمای کاربر عرضه می‌شوند. در جعبه، دستورالعمل‌های مونتاژ، اطلاعات گارانتی و برخی ابزارها را خواهید یافت. بنابراین چگونه از صندلی گیمینگ استفاده می‌کنید؟ هدف از تنظیمات مختلف صندلی گیمینگ چیست؟ بالشتک گردن و کمر برای چیست؟ اگر هنگام استفاده از صندلی گیمینگ خود از ناراحتی گردن یا کمردرد رنج می‌برید، پس از آن به درستی استفاده نمی‌کنید. هدف یک صندلی گیمینگ پشتیبانی از پوزیشن‌های نشستن خنثی است. توجه به این موضوع به شما کمک می‌کند تا بر تنظیمات صندلی گیمینگ مسلط شوید. در این بررسی ما به شما درباره نحوه نشستن صحیح روی صندلی گیمینگ با استفاده از تنظیمات مختلف می‌پردازیم.
خرید بهترین صندلی های گیمینگ با بهترین قیمت
نحوه نشستن صحیح روی صندلی گیمینگ چگونه است؟
نشستن زیاد متابولیسم، گردش خون و برون ده قلبی را کند می‌کند. همچنین به سیستم اسکلتی عضلانی آسیب وارد می‌نماید. مانند همه صندلی‌های ارگونومیک، صندلی‌های گیمینگ از حالت خنثی پشتیبانی می‌کنند. با این روش برای اولین بار در سال 1973 کشف شد. محققان ناسا فضانوردان را در ایستگاه فضایی Skylab مشاهده کردند. آنها یاد گرفتند که وضعیت بدن خنثی (NBP) نیاز بدن به اعمال در برابر گرانش را کاهش می‌دهد که استرس اسکلتی عضلانی و در نتیجه ستون فقرات را کم می‌کند. در اواخر دهه 1990، فناوری NBP با پارامترهای زیر به صندلی‌های گیمینگ منتقل شد:
- تکیه گاه کمری: نشستن در حالت خوابیده بین 90 تا 130 درجه، با منحنی پشتی کمری، کمترین فشار را به دیسک ستون فقرات وارد می‌کند.
- تکیه گاه بازویی قابل تنظیم: دسته‌های تکیه گاه در ارتفاع مناسب، فشار را از گردن و شانه‌ها خارج می‌کنند. حتی فشار دیسک را نیز کاهش می‌دهند.
- حرکت نشسته: تغییرات مکرر، وضعیت عضلات را فعال نگه می‌دارند و در عین حال سطح گردش خون را افزایش می‌دهند. همه این موارد اثرات سوء رفتار کم تحرکی را کاهش خواهند داد.
برای نشستن صحیح و خنثی روی صندلی گیمینگ، مراحل زیرا را دنبال کنید:
1- پاهای خود را روی زمین بگذارید
اولین قدم برای نشستن صحیح روی صندلی گیمینگ، این است که پاهای خود را محکم روی زمین بگذارید. فشار دادن پاها قدرتی برای نگه داشتن ستون فقرات شما در مقابل جاذبه زمین فراهم می‌کند. اگر پاهایتان به زمین نرسند عضلات کمر شما به فشار می‌افتند. سعی کنید صندلی را طوری تنظیم کنید که پاهایتان صاف بمانند. اگر به نسبت میزتان پایتان خیلی کوتاه می‌شود، یک زیرپایی اضافه کنید. در حالی که پاهایتان صاف روی زمین هستند، ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که زانوهایتان چند درجه پایین‌تر از باسنتان قرار بگیرند. این مهم بهترین زاویه نشستن برای کمک به ستون فقرات شما جهت حفظ موقعیت خنثی است.
خرید صندلی ریزر ایسکور Razer Iskur
2- باسن را عمیقاً در صندلی فرو ببرید
هنگامی که نشستن صحیح روی صندلی گیمینگ را شروع کردید، تلاش آگاهانه‌ای انجام دهید تا باسن خود را عمیقاً در کف صندلی فرو ببرید. هنگام نشستن در مقابل وسوسه خم کردن باسن به جلو مقاومت کنید. خم کردن باسن به سمت جلو، انحنای کمر شما را صاف می‌کند. سپس، تنها ستون فقرات شما در مقابل تکیه گاه قرار می‌گیرد. در مقابل، جمع کردن باسن، تماس بهینه بین قسمت پایینی و کمری صندلی را تضمین می‌کند.
3- دسته‌ها را با ارتفاع میز خود همگام کنید
وزن متوسط بازوی یک فرد با وزن 77 کیلوگرمی، حدود 4.5 کیلوگرم است. برای جبران وزن هر دو بازو، پیکربندی مناسب پشت بازو ضروری است. دسته‌های صندلی سطح توزیع وزن را فراهم می‌کنند. برای اینکه این اتفاق بیفتد، سعی کنید ارتفاع دسته‌ها را با ارتفاع میز خود هماهنگ کنید. یک پیکربندی خوب، به بازوهای شما اجازه می‌دهد تا در حالت آزاد و شل باشند.
اگر پاهای شما خیلی کوتاه هستند، ممکن است پاهایتان با دسته‌های تکیه گاه روی میزتان به طور نامناسبی قرار گیرند. اگر چنین است، یک زیرپایی اضافه کنید تا ارتفاع بیشتری به خود بدهید. دسته‌های بازو می‌توانند 1 بعدی، 2 بعدی، 3 بعدی یا 4 بعدی باشند. عدد به تعداد جهت‌هایی اشاره دارد که دسته‌ها می‌توانند حرکت کنند. دسته‌های 1 بعدی فقط به صورت عمودی تنظیم می‌شوند. دسته‌های 4 بعدی در 4 جهت تنظیم خواهند شد. داشتن درجه بالاتری از قابلیت تنظیم به معنای گزینه‌های بیشتری برای تطبیق دسته‌ها با نیازهای شماست. این مهم منجر به فشار کمتری برای بدن شما و پشتیبانی بهتر از بازوها و مچ دستتان می‌شود.
4- بالشتک‌های پشتیبانی را پیکربندی کنید
بسیاری از کاربرانی که برای اولین بار از صندلی گیمینگ استفاده می‌کنند، این اشتباه را مرتکب می‌شوند که پشتیبانی کمر خود را خیلی بالا یا خیلی پایین تنظیم می‌کنند. انجام هر کدام از این دو، باسن شما را تحریک می‌کند که به سمت جلو خم شود و به جای صاف نشستن، منجر به خم شدن می‌دهد. برخی دیگر نیز مشکلاتی را در مورد عمق برخی از بالشتک‌های صندلی گیمینگ گزارش کرده‌اند.
در ادامه راه حل‌های سریع برای هر دو مشکل وجود دارند:
ارتفاع مناسب بالشتک کمری
میانگین ستون فقرات انسان برای مردان حدود 76 سانتی متر و برای زنان 60 سانتی متر است. برای یک مرد معمولی، تکیه گاه کمری صندلی باید حدود 20 سانتی متر بالاتر از صندلی و برای زنان، باید حدود 15 سانتی متر بالاتر از صندلی باشد. اگر این اولین باری است که از صندلی گیمینگ استفاده می‌کنید، ممکن است چند روز زمان نیاز داشته باشید تا تنظیم ارتفاع مناسب خود را پیدا کنید. به نکات زیر توجه کنید:
- بالشتک کمر خیلی پایین: به جای پر کردن انحنای پشت، باسن را به جلو می‌برد. بعد از چند روز باعث کمردرد می‌شود.
- بالشتک کمری بیش از حد بالا: باعث سفتی کمر و خمیدگی بالای ستون فقرات می‌شود.
- بالشتک در ارتفاع کامل: منحنی کمر را پر می‌کند و بالاتر از دنبالچه و در حدود 12 تا 18 سانتی متر بالاتر از صندلی قرار می‌گیرد.
خرید صندلی گیمینگ دی ایکس ریسر سری کرفت Dxracer Craft Seires
عمق مناسب بالشتک کمری
حتی اگر ارتفاع بالشتک کمری مناسب را پیدا کنید، ممکن است تکیه گاه بالشتک خیلی عمیق باشد. بیشتر آنها پر از فوم هستند که بسیار متراکم خواهند بود. در نتیجه، ممکن است بین ستون فقرات و پشتی شما فاصله ایجاد کنند. راه حل ساده این است که بالشتک را بردارید و آن را در جای مناسب قرار دهید. هنگامی که بالشتک انعطاف پذیرتر شد، دوباره از آن استفاده کنید.
باید بالشتک آنقدر فشرده شود که ستون فقرات شما به پشتی خم گردد. گزینه دیگر این است که بالشتک خود را با نسخه مموری فوم لوکس ارتقاء دهید. مموری فوم سه مزیت را به همراه دارد. اول، اینکه یک بالشتک بلند است که بیشتر از طول منحنی کمر شما را می‌پوشاند. دوم اینکه بدون بند است. به سادگی آن را پشت خود فشار دهید و سپس به عقب متمایل شوید. سوم، مموری فوم به راحتی زیر وزن بدن فشرده می‌شود. مموری فوم انحنای کمر شما را پر می‌کند، در حالی که به ستون فقراتتان اجازه می‌دهد محکم روی پشتی قرار بگیرد.
5- بدن خود را در حالت نشسته و ایستاده حرکت دهید
نشستن در موقعیت‌های ثابت، حتی در حالت‌های خنثی باعث مسدود شدن گردش خون و استرس عضلات می‌شود. برای جلوگیری از آن، صندلی‌های گیمینگ حرکت نشستن صحیح را تشویق می‌کنند. نشستن با تغییرات مکرر وضعیت بدن اغلب یک سبک فعال یا پویا نامیده می‌شود. نشستن پویا – خنثی، عضلات پا، پشت و شکم را درگیر می‌کند. نشستن با گروه‌های عضلانی فعال به طور موثر خطرات کم تحرکی را کاهش می‌دهد. برای ادغام حرکت بیشتر، یک زیرپایی ارگونومیک اضافه کنید.
بهینه سازی تکیه صندلی گیمینگ
فشار دیسک کمر و فعالیت عضلات پشت با زاویه پشتی 110 درجه تا 130 درجه، کمترین میزان است. برای کار روی میز، یک تکیه گاه پشتی به میزان 110 درجه، فعالیت عضلات اطراف کمر، قفسه سینه و ستون فقرات گردنی را کاهش می‌دهد. زاویه بین 95 تا 115 برای راحتی بیشتر کم عالی خواهد بود. برای اکثر افراد، یک تکیه حدود 110 درجه باید به خوبی کار کند. سپس، به فواید زیر توجه کنید:
- موقعیت بهتر ستون فقرات؛ فشار کمتری به مهره‌ها وارد می‌شود.
- انقباضات مکرر ماهیچه‌های مرکزی بافت چربی بیشتری را می‌سوزانند.
- افزایش کنترل و آگاهی از موقعیت بدن مهم است.
زیرپایی ارگونومیک خریداری کنید
برای ادغام حرکت بیشتر، یک زیرپایی ارگونومیک اضافه کنید. فراتر از حرکت، یک زیرپایی ارگونومیک به شما این امکان را می‌دهد تا پاهای خود را در حالت ریلکس قرار دهید. استفاده از آن فشار روی پشت ران را نیز کاهش می‌دهد. در عین حال، به ناحیه کمر فشار می‌آورد. با پشتیبان مناسب کمر در محل، نشستن در موقعیت‌های خنثی را آسان‌تر می‌کند.
ورزش کردن را انجام دهید
افرادی که تمام وقت می‌نشینند بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت، افسردگی و چاقی هستند. یک راه ساده برای کاهش آسیب، این است که هر 20 دقیقه یا بیشتر بایستید و راه بروید. مطالعات نشان می‌دهند که انجام این کار می‌تواند خلق و خو را بهبود ببخشد، سطح انرژی را افزایش داده و تمرکز را تیز کند. شروع در این مسیر آسان است. روی تشک یوگا سرمایه گذاری کنید. برنامه‌های تمرینی یا یوگا را برای دنبال کردن در یوتیوب پیدا کنید. سپس، هر زمان که استراحت می‌کنید از تجهیزات خود استفاده کنید.
خرید صندلی گیمینگ دی ایکس ریسر DxRacer Series King OH/D4000/NW
کلام آخر
نکات ذکر شده در این راهنما برای همه صندلی‌های گیمینگ اعمال می‌شوند. صندلی‌های ارزان قیمت قابلیت تنظیم کمتری دارند اما سطح مشابهی از پشتیبانی خنثی را خواهند داشت. تاثیر بیشتر از ارزان در مقابل گران، سبک صندلی‌های گیمینگ تخت در مقابل تیغه است. صندلی گیمینگ با دادن آزادی برای نشستن راحت، آسایش بیشتری را فراهم می‌کند. در دراز مدت، این صندلی می‌تواند عادات وضعیت بدنی خوب را بهبود ببخشد. استفاده از حالت‌های مناسب در صندلی گیمینگ، بهترین نتایج را به همراه دارد. انجام این کار ستون فقرات شما را تراز می‌کند و با تحریک خفیف از عضلات حمایت می‌نماید. سپس، از دوره‌های طولانی نشستن راحت و بدون درد لذت خواهید برد.
منبع: chairsfx.com
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.